开始计算
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--% 体脂率
-- kg
脂肪重量
-- kg
瘦体重（肌肉骨骼等）
--
与 DEXA 的偏差参考
这个数字是怎么算出来的
美国海军围度法（U.S. Navy Method），输入以英寸计，本页自动做 cm → inch 换算：
男 %BF = 86.010 × log₁₀(腰−颈) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76
女 %BF = 163.205 × log₁₀(腰+臀−颈) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387
分类参考 ACE（美国运动委员会）标准。围度法与 DEXA 扫描相比一般有 3-4 个百分点的偏差，适合追踪趋势而非精确值；同一时间段、同一人测量，波动方向是可信的。
常见问题
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 只看身高体重，分不清肌肉和脂肪：练得壮的人常被 BMI 判成「超重」。体脂率直接估计脂肪占体重的比例，判断身材和健康风险更准。两者可以搭配用：先用 BMI 计算器 看大盘，再用体脂率看构成。
软尺怎么量才准？
清晨空腹、放松站直、软尺贴皮肤不勒肉。腰围量肚脐水平一圈（不要吸肚子），颈围量喉结下方略低处，臀围量最宽处。同一人同一手法测，趋势才有可比性。
男生体脂多少算「薄肌」？
一般认为 13-17% 是有线条但不干瘪的「薄肌」区间：腹肌隐约可见、穿 T 恤有肩腰差。低于 12% 需要严格的饮食管理，日常保持 14% 左右更可持续。