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肩臀比
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腰臀比
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倒三角参考线（肩臀比 1.15+）
这个数字是怎么算出来的
比值法分类：肩臀比 SHR = 肩围 ÷ 臀围，腰臀比 WHR = 腰围 ÷ 臀围。男性：SHR ≥1.15 倒三角、≤0.95 梨形、WHR ≥1.0 苹果型、其余为矩形；女性阈值不同且多一档沙漏型（见代码内注释）。
黄金比例研究（如 1990 年代 UCLA 的体型调查）显示女性对男性 1.4-1.6 的肩腰比评分最高——倒三角训练方向的直观依据。软尺测量误差约 ±1cm，比值处于分界线附近时按更想练的方向选择即可。
常见问题
肩围怎么量？
双臂自然下垂、放松，软尺从左肩峰绕过颈后到右肩峰，取背部最宽处水平一圈。别人帮量更准，自己量容易塌肩。
梨形身材怎么练成倒三角？
加肩背训练量：每周 2 次以上、以宽距引体/高位下拉/侧平举为主；下肢照常练但不必刻意加重。饮食上用 TDEE 计算器维持或小幅盈余，让肩背有长围度的原料。